직장인 현실형 1500kcal 식단 - 닭가슴살만? NO

 

🍳 아침: 간단하지만 든든하게

• 삶은 계란 1개 + 바나나 1개
• 아메리카노 1잔 (카페인 민감 시 생략 가능)
• 편의점 닭가슴살 샌드위치 (탄단 비율 OK)

💡 꿀팁: 시간 없을 땐 단백질 + 탄수화물 조합으로 간단하게! 아침은 거르지 마세요.

🍱 점심: 회사 식당·외식 메뉴 활용

• 밥 반 공기
• 메인 반찬(고기 or 생선)
• 야채 반찬 1~2가지
• 국은 건더기 위주

💡 꿀팁: 탕류보다는 구이/볶음류 선택, 식사 후 10분 정도 가벼운 산책 추천

🥗 저녁: 운동 후 회복식

• 그릭요거트 1개 + 견과류 1줌
• 단백질 쉐이크 또는 삶은 계란 2~3개
• 방울토마토, 오이 등 간단한 채소

💡 꿀팁: 운동 후 단백질 보충, 하루 물 섭취량 1.5~2L

✅ 마무리: 지속 가능한 식단이 핵심

완벽함보다 지속 가능함이 중요합니다.
재료 준비 간단, 바쁜 날에도 쉽게 조합 가능.
꾸준히 실천하면 몸이 훨씬 가벼워집니다.