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중장년 다이어트 식단(+50대 식단, 건강한 체중 감량, 40대 다이어트 식단, 기초대사량 관리)
40대가 넘어가면 예전보다 체중이 쉽게 늘고, 줄이기는 훨씬 어려워집니다. 이유는 단순히 활동량 감소만이 아닙니다. 기초대사량 감소, 근육량 저하, 호르몬 변화 등이 복합적으로 작용하며, 체중 감량뿐만 아니라 건강 관리까지 함께 고려해야 하는 시기입니다.특히 50대 이상에서는 무리한 다이어트보다 지속 가능한 식단 관리가 핵심이며, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 지표도 함께 챙겨야 합니다. 이번 글에서는 40~60대를 위한 건강한 체중 감량 맞춤 식단 전략을 안내해드립니다.1. 나이 들수록 더 중요한 건 ‘영양 밀도’중장년층의 다이어트는 칼로리 제한보다는 영양 밀도를 높이는 것이 우선입니다. 적게 먹더라도 필수 영양소를 충분히 공급해야 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.영양 밀도가 높은 식품 예..
2025. 12. 9.
