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다이어트할 때 지방 섭취 줄이면 안 되는 이유 (+여성 호르몬 균형,지방 섭취 방법, 포화 지방, 불포화 지방, 대사 향상, 체지방 감량)
지방을 줄이면 살이 빠질까요? 오히려 지방을 잘 섭취해야 대사가 활발해지고 다이어트 효과도 커집니다. 동물성 vs 식물성 지방 비교, 실전 팁과 음식 예시까지 한 번에 정리! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 '지방'입니다.하지만 지방을 무조건 줄이는 다이어트는 체지방 감량에 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 지방 섭취를 지나치게 제한했을 때 나타나는 부작용과,오히려 지방을 잘 활용해 대사를 높이고 체지방을 줄이는 전략까지 단계별로 알려드립니다.또한, 많은 분들이 혼동하는 동물성 지방과 식물성 지방의 차이, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취해야 하는지도 함께 설명해 드릴게요.✅ 1. 지방을 줄이면 다이어트가 힘들어지는 이유1-1. 지방은 필수 영양소다지방은 ..
2025. 12. 4.
굶지 않고 다이어트 하는 꿀팁 총 정리(+1일1식,식단, 요요, 체지방 감량, 직장인, 40대 여성, 기초대사량)
굶는다고 살이 빠지지 않습니다. 20~50대 여성 모두에게 필요한 다이어트 핵심은 기초대사량 유지와 호르몬 안정! 실제 식단 예시와 탄수·지방 섭취 타이밍까지 제대로 알려드립니다. 다이어트를 결심하면 많은 분들이 가장 먼저 하는 선택이 있습니다.바로 1일 1식, 또는 굶기입니다.“안 먹으면 살이 빠지겠지”라는 생각 때문인데요.하지만 현실은 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌고,지속적으로 피로감, 폭식, 요요 현상을 반복하게 됩니다.✅ 왜 굶는 다이어트는 체지방을 빼는 데 효과가 없을까?굶거나 너무 적게 먹으면 몸은 생존 모드에 돌입합니다.이걸 ‘에너지 절약 모드’라고 부르는데요.체온이 낮아지고대사가 느려지고지방을 태우는 효율도 낮아지며단백질(=근육)을 먼저 분해해서 에너지로 씁니다즉, 굶을수록 살은 안..
2025. 11. 27.
다이어트 시 올바른 탄수화물 섭취량(+체중 정체기, 근손실, 기초대사량, 식단)
탄수화물을 너무 줄였는데도 체중이 정체되나요? 그 원인과 해결법, 복합 탄수화물만 고집하지 않아도 되는 이유, 현실적인 하루 식단까지 20~50대 여성 모두를 위한 다이어트 가이드! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 손대는 것이 바로 탄수화물 줄이기입니다.“빵, 밥, 면 끊으면 살이 빠질 거야”라는 생각으로 밥을 반 공기, 아니면 아예 끊는 분들도 많죠.하지만 현실은 어떤가요?🔺 체중이 며칠 빠지더니 금방 멈춤🔺 점점 피곤하고 집중력도 떨어짐🔺 배고픔이 심해져 야식·폭식 유혹 발생 이번 글에서는✔ 왜 탄수화물을 과도하게 줄이면 체중이 정체되고 몸 상태가 악화되는지,✔ 어떻게 먹으면 살은 빠지고 컨디션은 유지되는지,✔ 그리고 현실적인 하루 식단까지체계적으로 알려드릴게요.✅ 탄수화물은 ‘살찌는 영양소’가 ..
2025. 11. 24.
