운동2 다이어트와 운동 중 올바른 나트륨 섭취량 (+컨디션 저하, 수분 조절, 권장량, 칼륨 균형) 다이어트할 때 짜게 먹으면 살찐다고요? 나트륨은 지방이 아닙니다. 오히려 너무 적게 먹으면 건강과 운동 능력에 문제가 생길 수 있어요. 수분·전해질 관리, 칼륨과의 균형까지 정리해드립니다. 다이어트를 시작하면 많은 분들이 “염분을 줄여야 한다”, “짜게 먹으면 살이 찐다”고 생각합니다.그래서 국물도 안 먹고, 소금도 무조건 제한하는 분들 많으시죠.하지만 실제로는 나트륨 자체가 살을 찌우는 건 아닙니다.오히려 너무 적게 먹으면 운동 능력 저하, 무기력, 전해질 불균형 등몸 상태가 망가질 수 있어요.이번 글에서는✔ 나트륨이 왜 살을 찌우지 않는지✔ 염분을 지나치게 줄였을 때 생기는 부작용✔ 운동 중 나트륨과 수분 조절법✔ 칼륨과의 균형, 현실적인 나트륨 관리 팁까지 모두 알려드릴게요.✅ “나트륨은 살찌는 성.. 2025. 11. 20. 직장인 현실형 1500kcal 식단 - 닭가슴살만? NO 🍳 아침: 간단하지만 든든하게삶은 계란 1개 + 바나나 1개아메리카노 1잔 (카페인 민감 시 생략 가능)편의점 닭가슴살 샌드위치 (탄단 비율 OK)💡 꿀팁: 시간 없을 땐 단백질 + 탄수화물 조합으로 간단하게! 아침은 거르지 마세요.🍱 점심: 회사 식당·외식 메뉴 활용밥 반 공기메인 반찬(고기 or 생선)야채 반찬 1~2가지국은 건더기 위주💡 꿀팁: 탕류보다는 구이/볶음류 선택, 식사 후 10분 정도 가벼운 산책 추천🥗 저녁: 운동 후 회복식그릭요거트 1개 + 견과류 1줌단백질 쉐이크 또는 삶은 계란 2~3개방울토마토, 오이 등 간단한 채소💡 꿀팁: 운동 후 단백질 보충, 하루 물 섭취량 1.5~2L✅ 마무리: 지속 가능한 식단이 핵심완벽함보다 지속 가능함이 중요합니다.재료 준비 간단, 바쁜 .. 2025. 11. 11. 이전 1 다음
