기초대사량공식1 다이어트 칼로리 계산법 쉽게 정리(+기초대사량 · 유지칼로리 · 감량칼로리) 나는 하루에 얼마나 먹어야 할까?다이어트를 시작할 때 가장 중요한 것은 “얼마나 먹어야 하는지”를 아는 것입니다.많은 사람들이 이 단계를 생략한 채 “그냥 적게 먹자”는 방식으로 시작합니다.하지만 이런 접근은 근손실, 요요, 폭식 등 다양한 부작용을 부를 수 있습니다.이 글에서는 내 몸에 맞는 칼로리 설정법을 단계별로 알려드립니다.1단계. 기초대사량(BMR)을 계산하자기초대사량은 아무 활동도 하지 않아도 몸이 생존을 위해 사용하는 에너지입니다.즉, 절대로 이 이하로 먹으면 안 되는 칼로리입니다.✅ 기초대사량 계산 공식 (Mifflin-St Jeor 식)여성:BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) – 5 × 나이 – 161남성:BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) .. 2025. 12. 2. 이전 1 다음
