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중장년 다이어트 식단(+50대 식단, 건강한 체중 감량, 40대 다이어트 식단, 기초대사량 관리)
40대가 넘어가면 예전보다 체중이 쉽게 늘고, 줄이기는 훨씬 어려워집니다. 이유는 단순히 활동량 감소만이 아닙니다. 기초대사량 감소, 근육량 저하, 호르몬 변화 등이 복합적으로 작용하며, 체중 감량뿐만 아니라 건강 관리까지 함께 고려해야 하는 시기입니다.특히 50대 이상에서는 무리한 다이어트보다 지속 가능한 식단 관리가 핵심이며, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 지표도 함께 챙겨야 합니다. 이번 글에서는 40~60대를 위한 건강한 체중 감량 맞춤 식단 전략을 안내해드립니다.1. 나이 들수록 더 중요한 건 ‘영양 밀도’중장년층의 다이어트는 칼로리 제한보다는 영양 밀도를 높이는 것이 우선입니다. 적게 먹더라도 필수 영양소를 충분히 공급해야 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.영양 밀도가 높은 식품 예..
2025. 12. 9.
다이어트할 때 지방 섭취 줄이면 안 되는 이유 (+여성 호르몬 균형,지방 섭취 방법, 포화 지방, 불포화 지방, 대사 향상, 체지방 감량)
지방을 줄이면 살이 빠질까요? 오히려 지방을 잘 섭취해야 대사가 활발해지고 다이어트 효과도 커집니다. 동물성 vs 식물성 지방 비교, 실전 팁과 음식 예시까지 한 번에 정리! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 것이 '지방'입니다.하지만 지방을 무조건 줄이는 다이어트는 체지방 감량에 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 지방 섭취를 지나치게 제한했을 때 나타나는 부작용과,오히려 지방을 잘 활용해 대사를 높이고 체지방을 줄이는 전략까지 단계별로 알려드립니다.또한, 많은 분들이 혼동하는 동물성 지방과 식물성 지방의 차이, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취해야 하는지도 함께 설명해 드릴게요.✅ 1. 지방을 줄이면 다이어트가 힘들어지는 이유1-1. 지방은 필수 영양소다지방은 ..
2025. 12. 4.
