다이어트, 무작정 굶으면 안되는 이유

다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 전략이 있습니다.
그냥 먹지 않고 버티기.
식단을 신경 쓸 필요도 없고, 운동도 귀찮다면 굶기는 가장 빠르고 쉬운 방법처럼 보이죠.

하지만 여기서 중요한 사실!
체중이 줄었다고 해서 몸이 건강하게 빠진 것은 아닙니다.
무작정 굶는 다이어트는 근손실, 요요, 호르몬 불균형이라는 큰 대가를 치르게 됩니다.

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⬇ 하루 1,000kcal 이하 다이어트가 위험한 이유

1️⃣ 몸이 ‘에너지 절약 모드’로 변함

칼로리를 너무 적게 먹으면 몸은 이렇게 생각합니다.

“먹는 게 너무 적네. 에너지를 아껴 써야겠다.”

결과적으로 대사가 줄어 적게 먹어도 살이 덜 빠지는 몸이 됩니다.
적게 먹는다고 무조건 살이 빠지는 건 아니라는 의미죠.

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2️⃣ 근육부터 빠지고 지방은 남음

칼로리가 부족하면, 몸은 근육을 먼저 에너지로 사용합니다.
근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고,
나중에 조금만 먹어도 바로 살이 찝니다.

겉으로는 체중이 줄어든 것처럼 보여도, 실제 체지방률은 떨어지지 않고 몸은 더 망가지는 상태가 됩니다.

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3️⃣ 컨디션과 건강까지 무너짐

극단적 저칼로리는 체온 저하, 탈모, 여자의 경우 생리불순, 집중력 저하 등
몸 전체에 영향을 줍니다.
다이어트는 예뻐지기 위해 하는 건데,
건강이 먼저 무너지면 의미가 없죠.

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⬇ 1,000kcal 이하 다이어트, 최대 1주만 가능한 이유

많은 사람들이 “1,000kcal 이하로도 괜찮다”라고 생각하지만,
중요한 포인트는 1주가 안전한 기간이 아니라, 몸이 망가지기 전에 버틸 수 있는 한계치에 가까운 기간이라는 점입니다.

✔ 1주 안에 끝내야 그나마 후유증이 덜함
❌ 1주를 넘어가면 근손실이 가속되고, 대사량이 떨어지며 요요 위험이 커짐

즉, 1,000kcal 이하 식단은 건강한 방법이 아니며, 정말 급할 때만 쓰는 마지막 카드입니다.

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🔥 다이어트에서 기억해야 할 핵심

• 굶으면 단기간 체중은 빠질 수 있지만, 몸은 망가짐
• 근육 손실 + 기초대사량 하락 → 요요 위험 ↑
• 건강한 감량은 ‘먹으면서’ 체지방을 줄이는 방법만이 답

다이어트는 숫자가 줄어드는 속도보다, 몸이 건강하게 바뀌는 속도가 더 중요합니다.

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💡 다음 글 예고

굶지 않고도 체지방만 줄이는 현실적인 감량 방법과 식단 구성법을 다음 글에서 자세히 알려드릴게요.
“그럼 굶지 않고 어떻게 빼지?”
이 궁금증이 바로 다음 글로 이어집니다.