전체 글 (5) 썸네일형 리스트형 먹으면서 지방만 빠지는 다이어트의 원리 (기초대사량 & 인슐린·렙틴) 다이어트 성공은 굶는 것이 아니라 기초대사량을 유지하고 인슐린과 렙틴을 안정시키며 지방만 감량하는 데 있습니다.이 글에서는 직장인과 40대 여성도 가능한 현실적인 감량법을 설명합니다.먹으면서 지방만 빠지는 다이어트의 원리 (기초대사량 & 인슐린·렙틴)다이어트를 한다고 하면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 방식은 “굶기 또는 1일1식” 입니다.하지만 앞서 이야기했듯이 너무 적게 먹으면 몸은 에너지 절약 모드로 들어가며, 결국 살이 더 잘찌는 체질이 됩니다.그렇다면 굶지 않고 살은 빠지고, 근육은 지키는 방법은 무엇일까요?여기서는 실제 생활에서 따라하기 쉬운 식단 구성법과 감량 전략을 알려드릴게요.다이어트의 핵심: 섭취 칼로리는 기초대사량과 유지칼로리를 기준으로 해야 한다많은 분들이 “그냥 칼로리만 줄이면.. 다이어트, 무작정 굶으면 안되는 이유 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 전략이 있습니다.그냥 먹지 않고 버티기.식단을 신경 쓸 필요도 없고, 운동도 귀찮다면 굶기는 가장 빠르고 쉬운 방법처럼 보이죠.하지만 여기서 중요한 사실!체중이 줄었다고 해서 몸이 건강하게 빠진 것은 아닙니다.무작정 굶는 다이어트는 근손실, 요요, 호르몬 불균형이라는 큰 대가를 치르게 됩니다.⬇ 하루 1,000kcal 이하 다이어트가 위험한 이유1️⃣ 몸이 ‘에너지 절약 모드’로 변함칼로리를 너무 적게 먹으면 몸은 이렇게 생각합니다.“먹는 게 너무 적네. 에너지를 아껴 써야겠다.”결과적으로 대사가 줄어 적게 먹어도 살이 덜 빠지는 몸이 됩니다.적게 먹는다고 무조건 살이 빠지는 건 아니라는 의미죠.2️⃣ 근육부터 빠지고 지방은 남음칼로리가 부족하면, 몸은 근육을 먼저.. 탄수화물 줄였더니 체중이 정체? 원인과 해결 방법 알려드림 탄수화물 줄였더니 체중이 정체되는 원인을 알아보자다이어트를 시작하면 많은 분들이 가장 먼저 탄수화물 섭취를 줄입니다.그러나 탄수화물을 지나치게 제한하면 오히려 체중 감량이 정체되거나 몸 상태가 악화될 수 있습니다. 🍚 탄수화물은 신체 에너지의 주요 공급원탄수화물은 체중 증가의 원인으로만 생각되기 쉽지만, 실제로는 신체가 가장 효율적으로 활용하는 에너지원입니다.운동 시 근육이 움직일 수 있도록 돕고, 두뇌 활동을 유지하는 데에도 필수적입니다. 탄수화물이 부족한 상태가 오래 지속되면 신체는 에너지 소비를 줄이는 방향으로 전환하여 기초대사량이 감소하게 됩니다. 💡 체중 감량이 정체되는 원인기초대사량 감소 : 에너지 공급이 부족하면 신체는 생존을 위해 소비량을 줄여 지방 연소 효율이 떨어질 수 있음운동 효.. 다이어트 중 나트륨, 괜찮나요? 진실 공개! 네 완전요🙆♀️ 다이어트 중 나트륨, 얼마나 먹으면 좋을까요?많은 분들이 “염분은 살이 찌게 한다”, “다이어트하려면 짜게 먹으면 안 된다”라고 생각하시죠.하지만 사실 나트륨은 살을 직접 찌우는 성분이 아니며, "너무 적게" 섭취하면 건강이나 운동 능력에 영향을 줄 수 있는 중요한 전해질입니다.오늘은 다이어트를 하면서도 건강하게 나트륨을 관리할 수 있는 방법과, 칼륨과의 균형에 대해서도 알려드릴게요.✔ 나트륨, 살찌는 성분일까?나트륨 자체에는칼로리가 없고지방이나 탄수화물이 없어요즉, 살을 직접 찌우는 성분은 아니랍니다.물론 짜게 먹으면 몸에 수분이 잠시 남아 붓거나 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있지만, 이는 지방이 늘어난 것이 아니에요.✔ 너무 적게 먹으면 오히려 힘들어요전해질 부족으로 근육이 잘 안 움직일 수 있어요.. 직장인 현실형 1500kcal 식단 - 닭가슴살만? NO 🍳 아침: 간단하지만 든든하게삶은 계란 1개 + 바나나 1개아메리카노 1잔 (카페인 민감 시 생략 가능)편의점 닭가슴살 샌드위치 (탄단 비율 OK)💡 꿀팁: 시간 없을 땐 단백질 + 탄수화물 조합으로 간단하게! 아침은 거르지 마세요.🍱 점심: 회사 식당·외식 메뉴 활용밥 반 공기메인 반찬(고기 or 생선)야채 반찬 1~2가지국은 건더기 위주💡 꿀팁: 탕류보다는 구이/볶음류 선택, 식사 후 10분 정도 가벼운 산책 추천🥗 저녁: 운동 후 회복식그릭요거트 1개 + 견과류 1줌단백질 쉐이크 또는 삶은 계란 2~3개방울토마토, 오이 등 간단한 채소💡 꿀팁: 운동 후 단백질 보충, 하루 물 섭취량 1.5~2L✅ 마무리: 지속 가능한 식단이 핵심완벽함보다 지속 가능함이 중요합니다.재료 준비 간단, 바쁜 .. 이전 1 다음
